Sposoby zapobiegania nadciśnieniu i chorobom serca

13 lutego 2018 r

Ruby Patterson jechała do domu z pracy w Dominick's, kiedy w 2007 roku miała swój pierwszy zawał serca. W zeszłym roku miała drugi zawał serca.

Stwierdzono, że oba zawały serca były wynikiem zastoinowej niewydolności serca, która występuje, gdy mięsień sercowy jest zbyt słaby, aby pompować wystarczającą ilość krwi.

„Zanim to się stało, nie miałam pojęcia, że coś jest nie tak z moim sercem, więc było to bardzo przerażające” – powiedziała pani Patterson. Ale dodała: „Bóg wciąż się do mnie uśmiecha”.

Aby zapobiec trzeciemu zawałowi serca, pani Patterson spotyka się teraz z zespołem lekarzy i pielęgniarek w Cook County Health's Szpital im. Johna H. Strogera Jr. Regularnie chodzi na rehabilitację kardiologiczną w Stroger, gdzie uczy ją zdrowych nawyków żywieniowych i wykonuje około godziny ćwiczeń i rozciągania, aby zbudować mięsień sercowy.

Choroby serca są główną przyczyną śmierci zarówno mężczyzn, jak i kobiet w Stanach Zjednoczonych. Centra Kontroli i Prewencji Chorób szacują, że 1 na 4 zgony w Ameryce każdego roku jest wynikiem choroby serca.

Wysokie ciśnienie krwi jest kluczowym czynnikiem ryzyka. Powoduje nadmierne obciążenie tętnic wieńcowych serca, co z czasem prowadzi do uszkodzenia tętnic i może ostatecznie spowodować zawał serca, niewydolność serca i kilka innych problemów zdrowotnych.

American Heart Association zmieniło swoje wytyczne dotyczące tego, co kwalifikuje się jako wysokie ciśnienie krwi, zwiększając liczbę Amerykanów, którzy są uważani za zagrożonych zawałem serca lub udarem.

Wytyczne uznają teraz wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie, za odczyt 130 na górze lub 80 na dole. Standardem było 140 na 90.

Oznacza to, że odsetek dorosłych Amerykanów z wysokim ciśnieniem krwi wzrósł z 32 procent według starej definicji do prawie 46 procent.

„Jakkolwiek niepokojące jest to, istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby obniżyć ciśnienie krwi, jeśli okaże się, że masz wysokie wartości zgodnie z tymi nowymi wytycznymi” – powiedział dr Rami Doukky, szef Kardiologia w Cook County Health. „Obniżenie ciśnienia krwi może drastycznie zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca lub udaru”.

Utrata masy ciała jest jedną z najskuteczniejszych zmian w stylu życia, jaką człowiek może wprowadzić, aby kontrolować ciśnienie krwi, zauważa dr Doukky. To dlatego, że ciśnienie krwi często wzrasta wraz ze wzrostem masy ciała.

„Utrata wagi i utrzymanie jej z pewnością może być wyzwaniem, ale zrzucenie wagi o 10 funtów może znacznie obniżyć ciśnienie krwi” – powiedział dr Doukky.

To samo można powiedzieć o regularnej aktywności fizycznej – co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu. Dr Doukky powiedział, że ćwiczenia mogą pomóc ci uniknąć rozwoju pełnoobjawowego nadciśnienia, jeśli masz nieznacznie podwyższone wartości ciśnienia krwi. A jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi, regularne utrzymywanie wysokiego tętna może obniżyć ciśnienie krwi do bezpieczniejszego poziomu, powiedział dr Doukky.

„Ważne jest, aby kontynuować ćwiczenia, aby ciśnienie krwi nie podniosło się ponownie” – powiedział dr Doukky.

Kolejnym krokiem, który możesz podjąć, aby obniżyć ciśnienie krwi, jest zdrowa dieta i unikanie soli.

„Spożywanie dużej ilości warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowego nabiału nie tylko może pomóc schudnąć, ale także drastycznie obniżyć ciśnienie krwi” – powiedział dr Doukky. „Jednocześnie należy unikać spożywania zbyt dużej ilości soli i minimalizować tłuszcze nasycone i cholesterol w diecie”.

Dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia (KROPLA) zawiera kilka wskazówek, jak stosować dietę zdrową dla serca.

Rzucenie palenia i ograniczenie ilości wypijanego alkoholu to także coś, co możesz zrobić, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi, powiedział dr Doukky. Więcej niż umiarkowane picie – jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dla mężczyzn – może podnieść ciśnienie krwi.

„Z pewnością zmiana stylu życia to nie lada wyczyn” – powiedział. „Potencjalne korzyści mogą być jednak dość znaczne”.