طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب

13 فبراير 2018

كانت روبي باترسون تقود إلى منزلها من وظيفتها في دومينيك عندما أصيبت بأول نوبة قلبية في عام 2007. وتعرضت لنوبة قلبية ثانية العام الماضي.

تم العثور على كلتا النوبات القلبية نتيجة لفشل القلب الاحتقاني ، والذي يحدث عندما تكون عضلة القلب أضعف من أن تضخ ما يكفي من الدم كما ينبغي.

قالت السيدة باترسون: "لم يكن لدي أي إحساس قبل حدوث ذلك بأن هناك أي خطأ في قلبي ، لذلك كان الأمر مخيفًا للغاية". لكنها أضافت: "الله يبتسم لي باستمرار".

لمنع حدوث نوبة قلبية ثالثة ، تقابل السيدة باترسون الآن فريقًا من الأطباء والممرضات في مستشفى مقاطعة كوك هيلث John H. Stroger، Jr. مستشفى. تذهب بانتظام إلى إعادة تأهيل القلب في Stroger ، حيث يثقفونها حول عادات الأكل الصحية ويمارسون حوالي ساعة من التمارين والتمدد لبناء عضلة قلبها.

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة لكل من الرجال والنساء في الولايات المتحدة. تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن 1 من كل 4 وفيات في أمريكا هي نتيجة لأمراض القلب كل عام.

ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي. يسبب ضغطًا زائدًا على الشرايين التاجية للقلب ، مما يؤدي إلى تلف الشرايين بمرور الوقت ويمكن أن يتسبب في النهاية في حدوث نوبة قلبية وفشل القلب والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.

غيرت جمعية القلب الأمريكية إرشاداتها لما يوصف بارتفاع ضغط الدم ، مما رفع عدد الأمريكيين الذين يعتبرون معرضين لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

تعتبر الإرشادات الآن أن ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، هو قراءة 130 في الأعلى أو 80 في الأسفل. كان المعيار 140 على 90.

وهذا يعني أن نسبة البالغين في الولايات المتحدة الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ارتفعت من 32 في المائة بموجب التعريف القديم إلى ما يقرب من 46 في المائة.

قال الدكتور رامي دوكي ، رئيس طب القلب في مقاطعة كوك هيلث. "خفض ضغط الدم يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية."

يلاحظ الدكتور الدقي أن فقدان الوزن هو أحد أكثر التغييرات فعالية في نمط الحياة التي يمكن لأي شخص القيام بها للتحكم في ضغط الدم. ذلك لأن ضغط الدم يزداد غالبًا مع زيادة الوزن.

قال الدكتور الدقي: "يمكن أن يكون فقدان الوزن والحفاظ عليه تحديًا بالتأكيد ، لكن إنقاص وزنك بمقدار 10 أرطال يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير".

يمكن قول الشيء نفسه عن النشاط البدني المنتظم - 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. قال الدكتور الدقي إن التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على تجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم الكامل ، إذا كنت تعاني من ارتفاع طفيف في ضغط الدم. قال الدكتور الدقي إنه إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فإن الحفاظ على معدل ضربات القلب بشكل منتظم يمكن أن يخفض ضغط الدم لديك إلى مستويات أكثر أمانًا.

قال الدكتور الدقي: "الشيء المهم هو الاستمرار في ممارسة الرياضة ، حتى لا يرتفع ضغط الدم مرة أخرى".

خطوة أخرى يمكنك اتخاذها لخفض ضغط الدم هي اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الملح.

قال الدكتور دوكي: "إن تناول الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، بل يمكن أن يقلل أيضًا من ضغط الدم بشكل كبير". "في الوقت نفسه ، يجب تجنب تناول الكثير من الملح وتقليل الدهون المشبعة والكوليسترول من نظامك الغذائي."

الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (اندفاع) تحتوي خطة الأكل على عدة نصائح حول كيفية تناول نظام غذائي صحي للقلب.

قال الدكتور الدقي إن الإقلاع عن التدخين والحد من كمية الكحول التي تتناولها هي أيضًا شيء يمكنك القيام به لتقليل ارتفاع ضغط الدم لديك. يمكن للشرب أكثر من الاعتدال - مشروب واحد في اليوم للنساء ومشروبين للرجال - أن يرفع ضغط الدم.

وقال: "من المؤكد أن إجراء تغييرات في نمط الحياة ليس بالأمر الهين". "ومع ذلك ، يمكن أن تكون الفوائد المحتملة كبيرة جدًا."