El embarazo es un momento emocionante para los futuros padres, pero también puede ser un momento de confusión y preguntas. Los bebés necesitan muchos nutrientes diferentes para asegurarse de que se están desarrollando bien, pero hay algunos alimentos clave que los futuros padres pueden incorporar a sus dietas para obtener los nutrientes específicos.
Según la Dra. Whitney Lyn, una Obstetricia y ginecología en Salud del Condado de Cook Provident Hospital, estos alimentos incluyen:
Granos enteros
Los granos integrales son una gran fuente de nutrientes y vitaminas, como hierro, vitaminas B esenciales y fibra para la digestión. Por ejemplo, los cheerios, las palomitas de maíz o la avena son buenas fuentes de granos enteros. Y cuando tenga la opción, es una buena idea buscar panes y pastas integrales y arroz integral.
Lechería
Los lácteos contienen proteínas y calcio, que ayudan a su bebé a desarrollar huesos y dientes fuertes, y yodo, que ayuda al desarrollo del cerebro y del sistema nervioso.
Los productos lácteos incluyen yogurt, leche, requesón y queso.
Cuando tenga la opción, intente encontrar opciones con menos grasa y menos azúcar. Por ejemplo, trate de encontrar una leche descremada o al 1%, en lugar de leche entera, y al elegir un yogur, intente elegir aquellos con la menor cantidad de azúcar agregada posible.
Y si la leche con vitamina D está disponible, tiene beneficios adicionales para el crecimiento de los huesos y dientes de su bebé.
Carnes magras
Las carnes magras, como el pollo, el pavo o la carne molida baja en grasa, tienen proteínas y hierro, que promueven el crecimiento de su bebé y ayudan a prevenir la deficiencia de hierro. El hierro permite que el cuerpo transporte sangre y oxígeno alrededor del cuerpo, incluso a su bebé. Mientras tanto, la deficiencia de hierro puede causar fatiga y aumentar el riesgo de parto prematuro. Pero se recomienda que evite comer carne de almuerzo y carne poco cocida durante el embarazo.
Huevos
Los huevos tienen vitamina D, proteínas y hierro, todos nutrientes clave durante el embarazo. Si no comes carne, los huevos también son una excelente manera de obtener la proteína que necesitas en tu dieta.
Nueces y Mantequillas
Casi todas las tiendas de conveniencia y bodegas tienen algunos frutos secos a la venta, lo que los convierte en una fuente de proteínas altamente accesible y conveniente. La mantequilla de maní también es muy fácil de encontrar, y la mayoría de las variedades se pueden comprar con Mujeres, infantes y niños (WIC, en inglés) dólares.
Cuando sea posible, elija una mantequilla de maní estilo "natural", ya que muchas variedades de mantequilla de maní han agregado ingredientes como el azúcar que contrarrestan parte de su valor nutricional. En el caso de la mantequilla de nuez, menos ingredientes significa una opción más saludable.
Frutas
Las naranjas contienen ácido fólico y vitamina C, esencial para el desarrollo neuronal y para fortalecer los músculos y los vasos sanguíneos de su bebé. Mientras tanto, los plátanos son una fuente importante de potasio, mientras que las manzanas contienen una buena cantidad de fibra para promover la digestión durante el embarazo. Y las frutas secas, incluidas las fechas, las ciruelas pasas y los albaricoques, son otra gran opción.
Una nota sobre frutas y jugos congelados: pueden proporcionar los mismos nutrientes, pero pueden tener azúcar agregada, lo que debe evitarse si es posible.
Verduras
Al igual que las frutas, las verduras son una gran fuente de nutrientes clave que su bebé necesita, ya sea vitamina C para el desarrollo del sistema inmunológico del bebé o ácido fólico para prevenir ciertos defectos congénitos.
La vitamina C se puede encontrar en el brócoli, los tomates y los pimientos rojos, amarillos y verdes. El folato también se encuentra en el brócoli, así como en las hojas verdes y las coles de Bruselas.
La fibra es otro elemento esencial para su digestión saludable durante el embarazo y se puede encontrar en frijoles, batatas, guisantes y lentejas. Los frijoles son ricos en proteínas, fibra y hierro, y se pueden comprar en seco por un precio bajo.
Vitamina prenatal
Una vitamina prenatal diaria durante el embarazo puede garantizar que el bebé no pierda los nutrientes clave.
Las personas embarazadas pueden hablar con sus Obstetricia y ginecología o de cuidado médico primario médico para recomendaciones de una vitamina prenatal de venta libre o para una vitamina recetada.
Las futuras madres que califican deben considerar inscribirse en WIC, en inglés, que es un programa diseñado específicamente para garantizar que las mujeres y los niños de bajos ingresos tengan acceso a una dieta equilibrada y nutritiva. WIC, en inglésLos alimentos autorizados incluyen cereales para bebés, alimentos para bebés, cereales para adultos fortificados con hierro, frutas y verduras, jugos de frutas o vegetales ricos en vitamina C, huevos, leche, queso, yogur, bebidas a base de soya, tofu, mantequilla de maní, secos y enlatados. frijoles / guisantes, pescado enlatado, pan integral y otras opciones de granos integrales.
Muchos residentes del condado de Cook viven en desiertos alimentarios, donde la comida sana y asequible no está disponible en una tienda de comestibles. En estos casos, algunos programas han comenzado a llenar los vacíos para esos residentes. Por ejemplo, mercados de agricultores en todo el condado han comenzado a aceptar dólares de LINK y WIC, y en algunos casos subvencionará la compra de frutas y verduras frescas. Además, si bien las pequeñas tiendas de comestibles y las bodegas generalmente no suministran todos los nutrientes necesarios para un embarazo saludable, sí ofrecen opciones saludables.
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