怀孕期间可以吃的富含营养的食物

怀孕对于准父母来说是一个激动人心的时刻，但也可能是一个充满困惑和疑问的时刻。婴儿需要许多不同的营养素才能确保他们发育良好，但准父母可以将一些关键食物纳入他们的饮食中，以获得目标营养素。

惠特尼·林恩 (Whitney Lyn) 博士表示， 妇产科 在 库克县卫生局 公积金医院，这些食物包括：

全谷类

全谷物是营养和维生素的重要来源，例如铁、必需的 B 族维生素和消化纤维。例如，麦片、爆米花或燕麦片都是全谷物的良好来源。当您有选择时，最好寻找全麦面包、面食和全麦大米。

乳制品

乳制品含有蛋白质和钙，有助于宝宝生长强壮的骨骼和牙齿，还含有碘，有助于大脑和神经系统的发育。

乳制品包括酸奶、牛奶、干酪和奶酪。

当您有选择时，请尝试寻找低脂肪和低糖的选择。例如，尝试寻找脱脂或1%牛奶，而不是全脂牛奶，并且在选择酸奶时，尝试选择添加糖量尽可能少的酸奶。

如果有维生素 D 牛奶，它会对宝宝的骨骼和牙齿生长带来更多好处。

瘦肉

瘦肉（例如鸡肉、火鸡或低脂碎牛肉）含有蛋白质和铁，可以促进宝宝的生长并有助于预防缺铁。铁可以让身体将血液和氧气输送到全身，包括您的宝宝。与此同时，缺铁会导致疲劳并增加早产的风险。但建议孕期避免吃午餐肉和未煮熟的肉。

蛋

鸡蛋含有维生素 D、蛋白质和铁，这些都是怀孕期间的关键营养素。如果您不吃肉，鸡蛋也是获取饮食中所需蛋白质的好方法。

坚果和坚果酱

几乎所有便利店和酒窖都有一些坚果出售，使它们成为一种容易获得和方便的蛋白质来源。花生酱也很容易找到，大多数品种都可以购买 妇女、婴儿和儿童 (世界信息中心) 美元。

如果可能的话，选择“天然”风格的花生酱，因为许多品种的花生酱都添加了糖等成分，从而抵消了其部分营养价值。就坚果酱而言，更少的成分意味着更健康的选择。

水果

橙子含有叶酸和维生素 C，对于神经发育和增强宝宝的肌肉和血管至关重要。与此同时，香蕉是钾的重要来源，而苹果则含有丰富的纤维，可以促进怀孕期间的消化。干果，包括枣子、李子和杏子，也是另一个不错的选择。

关于冷冻水果和果汁的一个注意事项：它们可以提供相同的营养成分，但可能添加了糖，如果可能的话应该避免。

蔬菜

与水果类似，蔬菜是宝宝所需关键营养素的重要来源，无论是促进宝宝免疫系统发育的维生素 C，还是预防某些先天缺陷的叶酸。

西兰花、西红柿、红、黄、青椒中含有维生素 C。西兰花、深色绿叶蔬菜和抱子甘蓝中也含有叶酸。

纤维是怀孕期间健康消化的另一种必需物质，可以在豆类、红薯、豌豆和扁豆中找到。豆类富含蛋白质、纤维和铁，可以以低廉的价格购买干豆。

产前维生素

怀孕期间每日补充产前维生素可以确保宝宝不会错过关键营养素。

怀孕的人可以和自己的孩子说话 妇产科 或者 初级卫生保健 向医生寻求非处方产前维生素或处方维生素的建议。

符合条件的准妈妈应考虑报名参加 世界信息中心，这是一项专门旨在确保低收入妇女和儿童获得均衡营养饮食的计划。 世界信息中心- 授权食品包括婴儿麦片、婴儿食品、铁强化成人麦片、水果和蔬菜、富含维生素C的水果或蔬菜汁、鸡蛋、牛奶、奶酪、酸奶、大豆饮料、豆腐、花生酱、干品和罐装食品豆类/豌豆、鱼罐头、全麦面包和其他全麦食品。

许多库克县居民生活在食物荒漠中，杂货店里很难买到健康、实惠的食物。在这些情况下，一些计划已经开始填补这些居民的空白。例如， 全县农贸市场 已经开始 接受 LINK 和 WIC 美元，并且在某些情况下会补贴购买新鲜水果和蔬菜。此外，虽然小型杂货店和杂货店通常可能无法提供健康怀孕所需的所有营养，但它们确实提供了健康的选择。