Ciąża to ekscytujący czas dla przyszłych rodziców, ale może być również czasem zamieszania i pytań. Niemowlęta potrzebują wielu różnych składników odżywczych, aby mieć pewność, że dobrze się rozwijają, ale istnieje kilka kluczowych pokarmów, które przyszli rodzice mogą włączyć do swojej diety, aby uzyskać docelowe składniki odżywcze.

Według dr Whitney Lyn, an położnik/ginekolog Na Zdrowia Powiatu Cook Szpital Providenta, te produkty spożywcze obejmują:

Pełne Ziarno

Pełne ziarna są doskonałym źródłem składników odżywczych i witamin, takich jak żelazo, niezbędne witaminy z grupy B i błonnik ułatwiający trawienie. Na przykład cheerios, popcorn lub płatki owsiane są dobrym źródłem pełnych ziaren. A kiedy masz taką możliwość, dobrym pomysłem jest szukanie pełnoziarnistego pieczywa i makaronów oraz pełnoziarnistego ryżu.

Mleczarnia

Nabiał zawiera białko i wapń, które pomagają dziecku rozwijać mocne kości i zęby, oraz jod, który pomaga w rozwoju mózgu i układu nerwowego.

Produkty mleczne obejmują jogurt, mleko, twaróg i ser.

Kiedy masz taką możliwość, spróbuj znaleźć opcje o niższej zawartości tłuszczu i cukru. Na przykład spróbuj znaleźć mleko odtłuszczone lub 1% zamiast mleka pełnego, a wybierając jogurt, staraj się wybierać te z jak najmniejszą ilością dodanego cukru.

A jeśli mleko z witaminą D jest dostępne, ma dodatkowe korzyści dla wzrostu kości i zębów Twojego dziecka.

Chude mięso

Chude mięso – takie jak kurczak, indyk lub niskotłuszczowa mielona wołowina – zawiera zarówno białko, jak i żelazo, które wspomagają wzrost dziecka i pomagają zapobiegać niedoborom żelaza. Żelazo umożliwia organizmowi przenoszenie krwi i tlenu w organizmie, w tym dla dziecka. Tymczasem niedobór żelaza może powodować zmęczenie i zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu. Ale zaleca się unikanie jedzenia mięsa na lunch i niedogotowanego mięsa w czasie ciąży.

Jajka

Jajka zawierają witaminę D, białko i żelazo – wszystkie kluczowe składniki odżywcze, gdy jesteś w ciąży. Jeśli nie jesz mięsa, jajka są również świetnym sposobem na uzyskanie potrzebnego białka w diecie.

Orzechy i masła orzechowe

Prawie wszystkie sklepy ogólnospożywcze i winiarnie mają na sprzedaż trochę orzechów, co czyni je łatwo dostępnym i wygodnym źródłem białka. Masło orzechowe jest również bardzo łatwe do znalezienia, a większość odmian można kupić Kobiety, niemowlęta i dzieci (WIC) dolarów.

Jeśli to możliwe, wybieraj „naturalne” masło orzechowe, ponieważ wiele odmian masła orzechowego ma dodane składniki, takie jak cukier, które niwelują niektóre z ich wartości odżywczych. W przypadku masła orzechowego mniej składników to zdrowszy wybór.

Owoce

Pomarańcze zawierają kwas foliowy i witaminę C, niezbędne do rozwoju układu nerwowego oraz wzmocnienia mięśni i naczyń krwionośnych dziecka. Tymczasem banany są ważnym źródłem potasu, podczas gdy jabłka zawierają błonnik, który wspomaga trawienie podczas ciąży. A suszone owoce, w tym daktyle, suszone śliwki i morele, to kolejna świetna opcja.

Jedna uwaga na temat mrożonych owoców i soków: mogą dostarczać tych samych składników odżywczych, ale mogą zawierać dodatek cukru, którego należy unikać, jeśli to możliwe.

Warzywa

Podobnie jak owoce, warzywa są doskonałym źródłem kluczowych składników odżywczych potrzebnych dziecku, takich jak witamina C wspomagająca rozwój układu odpornościowego dziecka czy kwas foliowy zapobiegający niektórym wadom wrodzonym.

Witaminę C można znaleźć w brokułach, pomidorach oraz czerwonej, żółtej i zielonej papryce. Kwas foliowy znajduje się również w brokułach, a także ciemnozielonych warzywach liściastych i brukselce.

Błonnik jest kolejnym niezbędnym elementem zdrowego trawienia w czasie ciąży i można go znaleźć w fasoli, słodkich ziemniakach, grochu i soczewicy. Fasola jest bogata w białko, błonnik i żelazo i można ją kupić suchą za niską cenę.

Witamina prenatalna

Codzienna prenatalna witamina podczas ciąży może zapewnić, że dziecku nie zabraknie kluczowych składników odżywczych.

Osoby w ciąży mogą z nimi rozmawiać położnik/ginekolog Lub podstawowa opieka lekarza w celu uzyskania zaleceń dotyczących witaminy prenatalnej dostępnej bez recepty lub witaminy na receptę.

 

Przyszłe matki, które się kwalifikują, powinny rozważyć zarejestrowanie się WIC, który jest programem opracowanym specjalnie w celu zapewnienia kobietom i dzieciom o niskich dochodach dostępu do zrównoważonej i pożywnej diety. WIC-dozwolona żywność obejmuje płatki dla niemowląt, żywność dla dzieci, płatki zbożowe dla dorosłych wzbogacone żelazem, owoce i warzywa, bogate w witaminę C soki owocowe lub warzywne, jajka, mleko, ser, jogurt, napoje na bazie soi, tofu, masło orzechowe, suszone i konserwowane fasola/groch, konserwy rybne, pieczywo pełnoziarniste i inne produkty pełnoziarniste.

Wielu mieszkańców powiatu Cook żyje na pustyniach żywnościowych, gdzie zdrowa, niedroga żywność nie jest łatwo dostępna w sklepie spożywczym. W takich przypadkach niektóre programy zaczęły wypełniać luki dla tych mieszkańców. Na przykład, targi rolne w całym powiecie zaczęli akceptuj dolary LINK i WIC, aw niektórych przypadkach dofinansuje zakup świeżych owoców i warzyw. Ponadto, podczas gdy małe sklepy spożywcze i winiarnie na ogół nie dostarczają wszystkich składników odżywczych niezbędnych do zdrowej ciąży, oferują zdrowe wybory.

 

 

 

pl_PLPolish