يعتبر الحمل وقتًا مثيرًا للأمهات الحوامل ، ولكنه قد يكون أيضًا وقتًا للارتباك والأسئلة. يحتاج الأطفال إلى الكثير من العناصر الغذائية المختلفة للتأكد من نموهم بشكل جيد ، ولكن هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي يمكن للوالدين المنتظرين دمجها في وجباتهم الغذائية للحصول على العناصر الغذائية المستهدفة.

وفقا للدكتور ويتني لين ، ان أوب GYN في صحة مقاطعة كوك مستشفى بروفيدنتتشمل هذه الأطعمة:

كل الحبوب

تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا كبيرًا للمغذيات والفيتامينات ، مثل الحديد وفيتامينات ب الأساسية والألياف للهضم. على سبيل المثال ، تعتبر التشيريوس أو الفشار أو دقيق الشوفان مصادر جيدة للحبوب الكاملة. وعندما يكون لديك الخيار ، من الأفضل البحث عن خبز القمح الكامل والمعكرونة وأرز الحبوب الكاملة.

ألبان

تحتوي منتجات الألبان على البروتين والكالسيوم ، مما يساعد طفلك على نمو عظام وأسنان قوية ، واليود الذي يساعد في نمو المخ والجهاز العصبي.

تشمل منتجات الألبان الزبادي والحليب والجبن والجبن.

عندما يكون لديك الخيار ، حاول العثور على خيارات أقل من الدهون ونسبة سكر أقل. على سبيل المثال ، حاول العثور على حليب خالي الدسم أو 1% ، بدلاً من الحليب كامل الدسم ، وعند اختيار الزبادي ، حاول اختيار تلك التي تحتوي على أقل قدر ممكن من السكر المضاف.

وإذا كان حليب فيتامين (د) متوفراً ، فإن له فوائد إضافية لنمو عظام طفلك وأسنانه.

اللحوم الخالية من الدهن

تحتوي اللحوم الخالية من الدهون - مثل الدجاج والديك الرومي أو اللحم المفروم قليل الدسم - على كل من البروتين والحديد ، مما يعزز نمو طفلك ويساعد على منع نقص الحديد. يسمح الحديد للجسم بنقل الدم والأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك طفلك. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يسبب نقص الحديد التعب ويزيد من خطر الولادة المبكرة. لكن يوصى بتجنب تناول لحوم الغداء واللحوم غير المطبوخة جيدًا أثناء الحمل.

بيض

يحتوي البيض على فيتامين د والبروتين والحديد - وجميعها عناصر غذائية أساسية أثناء الحمل. إذا كنت لا تأكل اللحوم ، فالبيض أيضًا طريقة رائعة للحصول على البروتين الذي تحتاجه في نظامك الغذائي.

المكسرات وزبدة البندق

تحتوي جميع المتاجر و bodegas تقريبًا على بعض المكسرات للبيع ، مما يجعلها مصدرًا سهل الوصول إليه ومريحًا للبروتين. من السهل جدًا العثور على زبدة الفول السوداني ، ويمكن شراء معظم الأصناف بها النساء والرضع والأطفال (WIC) دولارات.

عندما يكون ذلك ممكنًا ، اختر نوع زبدة الفول السوداني "الطبيعية" ، حيث أن العديد من أنواع زبدة الفول السوداني تحتوي على مكونات مضافة مثل السكر التي تتعارض مع بعض قيمتها الغذائية. في حالة زبدة الجوز ، قلة المكونات تعني خيارًا صحيًا.

الفاكهة

يحتوي البرتقال على حمض الفوليك وفيتامين ج ، الضروريين للنمو العصبي وتقوية عضلات طفلك وأوعيته الدموية. وفي الوقت نفسه ، يعتبر الموز مصدرًا مهمًا للبوتاسيوم ، بينما يحتوي التفاح على كمية جيدة من الألياف لتعزيز الهضم أثناء الحمل. والفواكه المجففة ، بما في ذلك التمر والبرقوق والمشمش ، خيار رائع آخر.

ملاحظة واحدة حول الفاكهة والعصائر المجمدة: يمكن أن توفر نفس العناصر الغذائية ، ولكن ربما تحتوي على سكر مضاف ، والذي يجب تجنبه إن أمكن.

خضروات

على غرار الفواكه ، تعد الخضروات مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها طفلك ، سواء كان فيتامين سي لتنمية جهاز المناعة لدى الطفل أو حمض الفوليك لمنع بعض العيوب الخلقية.

يمكن العثور على فيتامين سي في البروكلي والطماطم والفلفل الأحمر والأصفر والأخضر. حمض الفوليك موجود أيضًا في البروكلي ، وكذلك الخضار الورقية الداكنة وبراعم بروكسل.

الألياف ضرورية أيضًا لعملية الهضم الصحية أثناء الحمل ويمكن العثور عليها في الفاصوليا والبطاطا الحلوة والبازلاء والعدس. الفاصوليا غنية بالبروتينات والألياف والحديد ويمكن شراؤها جافة بسعر منخفض.

فيتامين قبل الولادة

يمكن لفيتامين ما قبل الولادة اليومي أثناء الحمل التأكد من أن الطفل لا يفقد العناصر الغذائية الأساسية.

يمكن للحوامل التحدث إلى أوب GYN أو الرعاية الصحية الأولية الطبيب للحصول على توصيات بشأن فيتامين ما قبل الولادة بدون وصفة طبية أو فيتامين بوصفة طبية.

يجب على الأمهات الحوامل المؤهلات التفكير في التسجيل WIC، وهو برنامج مصمم خصيصًا لضمان وصول النساء والأطفال ذوي الدخل المنخفض إلى نظام غذائي متوازن ومغذٍ. WIC- تشمل الأطعمة المصرح بها حبوب الأطفال وأغذية الأطفال وحبوب البالغين المدعمة بالحديد والفواكه والخضروات والفواكه الغنية بفيتامين سي أو عصير الخضار والبيض والحليب والجبن والزبادي والمشروبات التي تحتوي على فول الصويا والتوفو وزبدة الفول السوداني والمجففة والمعلبة الفاصوليا / البازلاء والأسماك المعلبة وخبز القمح الكامل وخيارات الحبوب الكاملة الأخرى.

يعيش العديد من سكان مقاطعة كوك في صحاري الطعام ، حيث لا يتوفر الطعام الصحي الميسور التكلفة بسهولة من متجر البقالة. في هذه الحالات ، بدأت بعض البرامج في سد الثغرات لهؤلاء السكان. على سبيل المثال، أسواق المزارعين عبر المقاطعة بدأت في قبول دولارات LINK و WIC، وفي بعض الحالات ستدعم شراء الفواكه والخضروات الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن محلات البقالة الصغيرة ومحلات البوديجاس عمومًا قد لا توفر جميع العناصر الغذائية اللازمة لحمل صحي ، فإنها تقدم خيارات صحية.