Tips for Staying Cool During a Heat Wave and Information about Local Cooling Centers

July 25, 2023

(Información en español al final de esta página.)

With the temperatures expected to reach the mid-90s and the heat index soaring past 100 this week, physicians at Cook County Health urge you to take extra measures to stay cool.

“When we sweat in high heat and humidity, evaporation slows and the body has to work harder to maintain a normal temperature,” Dr. Trevor Lewis, chair of emergency medicine said. “It’s incredibly important to know the signs of heat illness and that we check on our friends, family and neighbors who might be vulnerable to the high temps.”

Dr. Lewis suggests avoiding overexertion and strenuous outdoor activities. If you must be outdoors, wear lightweight, light-colored, loose-fitting clothes that cover as much skin as possible to prevent sunburn. Don’t wait until you are thirsty to drink. Consume plenty of non-alcoholic, non-caffeinated fluids.

CCH encourages relatives and friends to make daily visits or calls to senior citizens living alone. In addition, take advantage of cooling centers, public pools and air-conditioned stores and malls during periods of extreme heat.

A complete list of suburban Cook County cooling centers, along with their hours of operation is available here.

For City of Chicago Cooling Centers, visit their website here.

If you are unable to get into air conditioning, take frequent cool showers or baths to help avoid heat illness from developing.

Early signs of heat exhaustion include:
• Thirst
• Nausea and vomiting
• Dizziness
• Headache
• Fatigue
• Cold and clammy feeling, while still sweating

Without proper intervention, heat exhaustion can progress to heat stroke. Symptoms include:
• Hot and flushed skin, but no sweating
• Confusion
• Seizures
• Unable to walk in straight line
• Nausea, vomiting and diarrhea
• Rapid pulse
• Potential loss of consciousness

If you see someone suffering from heat stroke, take immediate action – call 911 right away then try to move the person into a cool, shady place.

Dado que se espera que las temperaturas lleguen a mediados de los 90 y el índice de calor supere los 100 esta semana, los doctores de Cook County Health le piden tomar medidas adicionales para mantenerse fresco.

“Cuando sudamos con mucho calor y humedad, la evaporación se ralentiza y el cuerpo tiene que trabajar más para mantener una temperatura normal”, dijo el Dr. Trevor Lewis, del departamento de medicina de emergencia. “Es increíblemente importante conocer los signos de las enfermedades causadas por el calor y que cuidemos a nuestros amigos, familiares y vecinos que podrían ser vulnerables a las altas temperaturas”.

El Dr. Lewis sugiere evitar el esfuerzo excesivo y las actividades extenuantes al aire libre. Si debe estar al aire libre, use ropa ligera, de colores claros y holgada que cubra la mayor cantidad de piel posible para evitar las quemaduras solares. No espere a tener sed para beber algo. Consuma muchos líquidos sin alcohol y sin cafeína.

CCH alienta a los familiares y amigos a realizar visitas o llamadas diarias a las personas mayores que viven solas. Además, aproveche los centros de enfriamiento, las piscinas públicas y las tiendas y centros comerciales con aire acondicionado durante los períodos de calor extremo.

Una lista completa de los centros de enfriamiento suburbanos del Condado de Cook, junto con sus horas de operación, está disponible aquí.

Para los centros de enfriamiento de la ciudad de Chicago, visite su sitio web aquí.

Si no puede usar el aire acondicionado, tome baños o duchas frías frecuentemente para ayudar a evitar que se desarrollen enfermedades por calor.

Los primeros signos de agotamiento por calor incluyen:

• Sed
• Náuseas y vómitos
• Mareos
• Dolor de cabeza
• Fatiga
• Sensación de frío y humedad, mientras todavía suda

Sin la intervención adecuada, el agotamiento por calor puede convertirse en un golpe de calor. Los síntomas incluyen:

• Piel caliente y enrojecida, pero sin sudor
• Confusión
• Convulsiones
• Incapaz de caminar en línea recta
• Náuseas, vómitos y diarrea
• Pulso rápido
• Posible pérdida de conciencia

Si ve a alguien que sufre un golpe de calor, tome medidas inmediatas: llame al 911 de inmediato y luego intente trasladar a la persona a un lugar fresco y con sombra.