Cook County Health ofrece consejos para combatir el trastorno afectivo estacional

El trastorno afectivo estacional (SAD) es una forma de depresión estacional desencadenada por el cambio de estaciones. Por lo general, los síntomas de depresión comienzan en otoño o invierno y desaparecen en primavera. Aproximadamente medio millón de personas en los EE. UU. sufren de SAD, mientras que de 10 a 20% pueden sufrir una forma más leve de tristeza invernal.

Según el personal médico de Cook County Health, existen cambios en el estilo de vida que pueden mejorar los síntomas y mejorar el estado de ánimo:

• Obtenga mucha luz solar. La luz del sol señala áreas especiales en la retina, lo que desencadena la liberación de serotonina.
• Muévanse. Las investigaciones muestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. El ejercicio puede ser tan simple como caminar durante al menos 30 minutos al día, asistir a una clase de yoga o hacer algunos saltos en la sala de estar.
• Construir relaciones fuertes. Tener un sistema de apoyo sólido y una vida social activa es importante para su salud mental. Un sistema de apoyo puede ofrecer apoyo, un hombro para llorar o risas compartidas para darle un pequeño impulso.
• Dormir lo suficiente. El sueño afecta muchos químicos en su cuerpo, incluida la serotonina. Asegúrese de dormir lo suficiente: entre 7 y 9 horas cada noche.
• Comer bien. Comer comidas balanceadas con proteínas magras y muchas frutas y verduras ayudará a garantizar que su cuerpo tenga los nutrientes vitales que necesita para mantener su cerebro en buen estado de funcionamiento.
• Limite el consumo de alcohol. Además de reducir las inhibiciones, el alcohol puede aumentar los síntomas de depresión tanto al beber como después.

Si no se ha sentido bien y cree que puede estar deprimido, no dude en hablar con su médico. Esto abrirá la puerta para que su médico le brinde la ayuda que necesita.