منع السكتة الدماغية: النظام الغذائي وممارسة المفتاح

1 مايو 2018

بعض عوامل الخطر للإصابة بالسكتة الدماغية تكون خارجة عن سيطرتك، مثل عمرك أو إصابة أحد الوالدين أو الأخوة بالسكتة الدماغية.

لكن الخبر السار هو أن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل فرصتك في الإصابة بسكتة دماغية بشكل كبير، كما أشار الدكتور لاكشمي واريور، المدير الطبي المساعد للسكتة الدماغية في مركز كوك كاونتي هيلث.

وقال الدكتور واريور: «تشير التقديرات إلى أن 80 بالمائة من السكتات الدماغية يمكن الوقاية منها». "إن إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة، مثل الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الكثير من التمارين الرياضية، يمكن أن يقطع شوطا طويلا في منعك من الإصابة بالسكتة الدماغية، والتي تحدث عندما يتعطل تدفق الدم إلى منطقة من الدماغ".

فيما يلي خمس طرق يمكنك من خلالها البدء في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الآن:

1. خفض ضغط الدم المرتفع. "إن ارتفاع ضغط الدم هو عامل الخطر الأول للسكتة الدماغية. وذلك لأن ارتفاع ضغط الدم يضعف الشرايين في الجسم، مما يزيد من احتمال انفجارها أو انسدادها بسهولة أكبر. وقال أداكو مادوبوكو: "إذا حدث ذلك في الدماغ، فقد يؤدي إلى سكتة دماغية مدمرة"., RN، APN، منسق برنامج السكتة الدماغية في CCH' John H. Stroger، Jr. مستشفى. الطريقة الوحيدة لمعرفة إصابتك بارتفاع ضغط الدم هي إجراء الفحص من قبل طبيبك. وقال مادوبوكو: "إذا وجدت أن ضغط دمك مرتفع - والذي يُعرف بأنه عند أو يزيد عن 140/90 ملم من الزئبق (mmHg) - فيمكنك خفضه عن طريق فقدان الوزن وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي، من بين أمور أخرى".
2. تناول الطعام بشكل صحيح، وتجنب الملح. نعم، يمكن لأي شخص الاستفادة من الأكل الصحي. لكن تطوير عادات غذائية صحية يمكن أن يفيد بشكل خاص الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، لأنه يقلل من ثلاثة عوامل خطر - زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول. يتضمن النظام الغذائي الجيد الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدواجن والأسماك منزوعة الجلد، وفقًا للجمعية الأمريكية للسكتة الدماغية. كما أن اتباع نظام غذائي صحي منخفض أيضًا في الصوديوم والدهون المشبعة والمشروبات المحلاة بالسكر. الكثير من الملح يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
3. الحصول على مزيد من التمرين. تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن والحفاظ على انخفاض ضغط الدم، وهما طريقتان للوقاية من السكتة الدماغية. "من المستحسن أن تحاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. قال مادوبوكو: "يمكن أن يكون ذلك بمثابة المشي بقوة، أو ركوب الدراجة، أو أي شيء آخر يحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا لمدة 30 دقيقة".
4. توقف عن التدخين. التدخين هو عامل خطر راسخ للسكتات الدماغية. "على الرغم من صعوبة الأمر، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الإصابة بالسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يقلل أيضًا من خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية الأخرى، مثل أمراض القلب وسرطان الرئة. للمساعدة في الإقلاع عن التدخين، يمكنك الاتصال بخط الإقلاع عن التدخين في إلينوي على الرقم 1-866 QUIT YES أو قم بزيارة www.quityes.org.
5. إدارة مرض السكري وأمراض القلب. يمكن أن يجعلك مرض السكري وأمراض القلب أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. قال الدكتور واريور: إذا كنت تعاني من أحد المرضين أو كليهما، فمن المهم أن تفقد الوزن إذا كان ذلك ضروريًا، وأن تتناول طعامًا صحيًا، وأن تمارس الكثير من التمارين الرياضية، وأن تتناول الدواء، إذا تم وصفه لك. وأضافت: "يجب عليك أيضًا إجراء فحوصات منتظمة، حتى تتمكن من تحديد أي عوامل خطر ومعالجتها قبل أن تؤدي إلى الإصابة بالسكتة الدماغية".

لتحديد موعد مع طبيب أولي، يرجى الاتصال بنظامنا الصحي على الرقم 312-864-0200.