2018 年 5 月 1 日

中风的一些危险因素是您无法控制的,例如您的年龄或父母或兄弟姐妹患有中风。

但好消息是,您可以采取许多措施来大幅降低中风的风险,库克县卫生局中风医疗副主任 Lakshmi Warrior 博士指出。

“据估计,80% 的中风是可以预防的,”Warrior 博士说。 “改变健康的生活方式,比如保持均衡饮食和进行充足的锻炼,可以在很大程度上预防中风,当流向大脑某个区域的血液受到干扰时就会发生中风。”

您现在可以通过以下五种方法开始降低中风风险:

    1. 降低高血压。 “高血压是中风的第一大危险因素。这是因为高血压会削弱体内的动脉,使其更容易破裂或堵塞。如果这种情况发生在大脑中,可能会导致毁灭性的中风。”Adaku Madubuko 说, 注册护士、APN、CCH 中风项目协调员 小约翰·H·斯特罗格医院。了解您是否患有高血压的唯一方法是接受医生的检查。 Madubuko 说:“如果您发现自己的血压很高(定义为等于或高于 140/90 毫米汞柱 (mmHg)),您可以通过减肥、定期锻炼和健康饮食等方法来降低血压。”
    2. 正确饮食,避免盐。 是的,任何人都可以从健康饮食中受益。但养成健康的饮食习惯对于有中风风险的人尤其有益,因为它可以降低三个风险因素——超重、高血压或高胆固醇。根据美国中风协会的说法,良好的饮食包括大量的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品以及去皮的家禽和鱼类。健康的饮食还应减少钠、饱和脂肪和含糖饮料的含量。过多的盐会导致高血压。
    3. 加强锻炼。 锻炼可以帮助您减肥并降低血压——这是预防中风的两种方法。 “建议您尝试每周 5 天至少锻炼 30 分钟。这可能是剧烈步行、骑自行车或其他任何能让你的心率保持在 30 分钟内的方式,”Madubuko 说。
    4. 停止吸烟。 吸烟是中风的一个公认的危险因素。 “尽管戒烟可能很困难,但它是避免中风的最佳方法之一。此外,它还可以降低您患上许多其他健康问题的风险,例如心脏病和肺癌。”Warrior 博士说。如需戒烟帮助,您可以拨打伊利诺伊州烟草戒烟热线 1-866 QUIT YES 或访问 www.quityes.org.
    5. 管理糖尿病和心脏病。 糖尿病和心脏病都会增加中风的风险。沃里尔博士说,如果您患有其中一种或两种疾病,那么在必要时减肥、健康饮食、充分锻炼并按处方服用药物至关重要。 “你还应该定期检查,这样你就可以识别任何风险因素,并在导致中风之前解决它们,”她补充道。

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