1 maja 2018 r

Niektóre czynniki ryzyka udaru są poza twoją kontrolą, takie jak wiek lub posiadanie rodzica lub rodzeństwa, które miało udar.

Ale dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby drastycznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu, zauważył dr Lakshmi Warrior, zastępca dyrektora medycznego działu udaru mózgu w Cook County Health.

„Szacuje się, że 80 procentom udarów można zapobiec” — powiedział dr Warrior. „Dokonywanie zmian w zdrowym stylu życia, takich jak utrzymywanie zbilansowanej diety i wykonywanie dużej ilości ćwiczeń, może znacznie zapobiec udarowi, który występuje, gdy przepływ krwi do obszaru mózgu jest zakłócony”.

Oto pięć sposobów, dzięki którym możesz już teraz zacząć zmniejszać ryzyko wystąpienia udaru:

1. Niższe wysokie ciśnienie krwi. „Wysokie ciśnienie krwi jest czynnikiem nr 1 ryzyka udaru mózgu. To dlatego, że wysokie ciśnienie krwi osłabia tętnice w twoim ciele, co znacznie zwiększa prawdopodobieństwo ich pęknięcia lub zatkania. Jeśli tak się stanie w mózgu, może to doprowadzić do wyniszczającego udaru” – powiedział Adaku Madubuko, RN, APN, Koordynator Programu Udarowego w CCH' Szpital im. Johna H. Strogera Jr. Jedynym sposobem, aby wiedzieć, że masz wysokie ciśnienie krwi, jest poddanie się badaniu przez lekarza. „Jeśli stwierdzisz, że twoje ciśnienie krwi jest wysokie – definiowane jako 140/90 milimetrów słupa rtęci (mmHg) lub wyższe – możesz je obniżyć, między innymi poprzez utratę wagi, regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie” – powiedział Madubuko.
2. Jedz dobrze, unikaj soli. Tak, każdy może odnieść korzyści ze zdrowego odżywiania. Ale rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych może się szczególnie opłacić osobom zagrożonym udarem, ponieważ obniża trzy czynniki ryzyka – nadwagę i wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu. Według American Stroke Association dobra dieta obejmuje dużo owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych produktów mlecznych oraz drobiu i ryb bez skóry. Zdrowa dieta jest również uboga w sód, tłuszcze nasycone i napoje słodzone cukrem. Zbyt dużo soli może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi.
3. Uzyskaj więcej ćwiczeń. Ćwiczenia pomagają schudnąć i obniżyć ciśnienie krwi — dwa sposoby zapobiegania udarowi. „Zaleca się, abyś spróbował przynajmniej 30 minut ćwiczeń 5 dni w tygodniu. Może to być energiczne chodzenie, jazda na rowerze lub cokolwiek innego, co utrzymuje tętno przez 30 minut” – powiedział Madubuko.
4. Przestań palić. Palenie jest dobrze znanym czynnikiem ryzyka udaru mózgu. „Chociaż może to być trudne, rzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć udaru. Ponadto zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i rak płuc” – powiedział dr Warrior. Aby uzyskać pomoc w rzuceniu palenia, możesz zadzwonić na linię Illinois Tobacco Quitline pod numer 1-866 Rzuć tak lub odwiedź www.quityes.org.
5. Zarządzaj cukrzycą i chorobami serca. Zarówno cukrzyca, jak i choroby serca mogą zwiększać ryzyko udaru. Jeśli masz jedną lub obie choroby, bardzo ważne jest, aby schudnąć, jeśli to konieczne, zdrowo się odżywiać, dużo ćwiczyć i przyjmować leki, jeśli są przepisane, powiedział dr Warrior. „Powinieneś również regularnie przechodzić kontrole, abyś mógł zidentyfikować wszelkie czynniki ryzyka i zająć się nimi, zanim doprowadzą do udaru” – dodała.

Aby umówić się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu, prosimy o kontakt z naszym systemem opieki zdrowotnej pod numerem 312-864-0200.