No se limite a sobrevivir; tome las riendas de su salud. “Los hombres evitan ir al médico cuando están enfermos y posponen los controles cuando están bien”, afirma el Dr. Courtney Hollowell, experto en salud masculina y presidente del Departamento de Urología del Cook County Health. Según el Dr. Hollowell, esta línea de pensamiento de “si no está roto, no lo arregles” hace que los hombres vivan más enfermos y mueran más jóvenes que las mujeres. El Dr. Hollowell ofrece estos pasos que los hombres pueden seguir hoy para mejorar su salud y prevenir problemas en el futuro:

• Realice chequeos regulares. Los exámenes y pruebas de salud regulares pueden ayudar a detectar problemas de forma temprana o antes de que comiencen, cuando las posibilidades de tratamiento y cura son mayores. Pocos de nosotros tenemos niveles ideales en todas las pruebas de detección y esta valiosa información puede ponernos en condiciones de comenzar a hacer cambios significativos en nuestro estilo de vida. El colesterol alto o el aumento de peso, por ejemplo, pueden hacernos entender que es hora de cambiar nuestra dieta y hacer ejercicio.
• Ponte en movimiento. Trate de realizar 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. Hasta el 60% de los estadounidenses no hacen ejercicio regularmente y el 25% son, para ser francos, adictos al sofá. Un podómetro puede ayudarnos a recordar cuánto caminamos durante el día. El objetivo diario mínimo debe ser de 5000 pasos, pero intente alcanzar los 10 000 pasos para obtener el máximo beneficio. Algunos estudios sugieren que caminar 30 minutos al día agrega tres años a su vida, mientras que la inactividad física duplica el riesgo de enfermedad cardíaca. Pero una cosa es segura: cualquier ejercicio es mejor que ninguno, independientemente de la hora del día en que lo haga. ¡El mejor momento para hacer ejercicio es cuando se hace de manera constante!
• Perder la barrigaEs importante mantener un peso saludable. El exceso de peso, especialmente alrededor de la cintura, puede tener consecuencias reales para la salud. Tome una cinta métrica y colóquela alrededor de su cuerpo a la altura del ombligo. Una medida de cintura de 40 pulgadas o más en los hombres y 35 pulgadas o más en las mujeres duplica el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Además, la llamada "obesidad abdominal" aumenta en gran medida el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, el colesterol elevado y la muerte prematura. La grasa abdominal libera un flujo tóxico de ácidos grasos, agentes inflamatorios y hormonas que, en última instancia, conducen a problemas de salud.
• Haz del sueño una prioridadMás de un tercio de los estadounidenses duermen menos de la cantidad recomendada. Para aprovechar al máximo nuestro sueño, tanto la cantidad como la calidad son importantes. Trate de dormir entre siete y nueve horas por noche para permitir que su cuerpo comience a reparar el daño celular, preparar el sistema inmunológico y consolidar la memoria. Se necesita disciplina, pero comience por ceñirse a un horario de sueño y apagar todos los dispositivos electrónicos media hora antes de acostarse. La luz de un televisor o una computadora no solo suprime la melatonina, una hormona que controla nuestro ciclo de sueño-vigilia, sino que muchos programas son estimulantes en lugar de relajantes. Los hombres privados de sueño informan de un empeoramiento de la libido y un aumento del apetito, lo que conduce a un aumento de peso innecesario.
• Deshacerse de un vicio. Se ha descubierto que fumar daña casi todos los órganos del cuerpo. Aunque todo el mundo sabe que es malo para la salud, todavía hay más de 40 millones de fumadores en los Estados Unidos. Además de ser la principal causa de cáncer y muerte por cáncer, también causa bronquitis, enfisema, diabetes, osteoporosis, artritis reumatoide, degeneración macular relacionada con la edad y cataratas, por nombrar solo algunas. Los hombres también deben ser conscientes del hecho de que los fumadores tienen el doble de probabilidades de desarrollar disfunción eréctil en comparación con los no fumadores. Por lo tanto, si desea prevenir este tipo de problemas o mejorar los que ya tiene, tome ese cigarrillo y tírelo a la basura. Su médico puede ayudarlo con su intento de dejar de fumar.

¡Para obtener más consejos, escuche la entrevista del Dr. Hollowell con Art “Chat Daddy” Sims de WVON a continuación!