Nie przechodź tak po prostu; zadbaj o swoje zdrowie. „Mężczyźni unikają wizyt u lekarza, gdy są chorzy i odkładają badania kontrolne, gdy są zdrowi” — mówi dr Courtney Hollowell, ekspert ds. Urologia dla zdrowia powiatu Cook. Według dr Hollowella to myślenie „jeśli coś nie jest zepsute, nie naprawiaj tego” powoduje, że mężczyźni chorują i umierają w młodszym wieku niż kobiety. Dr Hollowell przedstawia następujące kroki, które mężczyźni mogą podjąć już dziś, aby poprawić swoje zdrowie i zapobiec problemom na drodze:
- Wykonuj regularne badania kontrolne. Regularne badania i testy zdrowotne mogą pomóc wcześnie wykryć problemy lub zanim się zaczną, kiedy szanse na leczenie i wyleczenie są większe. Niewielu z nas ma idealne poziomy we wszystkich testach przesiewowych, a te cenne informacje mogą sprawić, że zaczniemy wprowadzać znaczące zmiany w stylu życia. Na przykład wysoki poziom cholesterolu lub zwiększona waga mogą przekazać wiadomość, że nadszedł czas, aby zmienić dietę i ćwiczyć.
- Poruszać się. Postaraj się poświęcić 30 minut na umiarkowaną aktywność fizyczną przez większość dni w tygodniu. Aż 60% Amerykanów nie ma regularnych ćwiczeń, a 25% to, mówiąc wprost, leniuchowie. Krokomierz może przypominać nam, ile spacerów zrobiliśmy w ciągu dnia. Minimalnym dziennym celem powinno być 5000 kroków, ale strzel 10 000 kroków, aby uzyskać maksymalne korzyści. Niektóre badania sugerują, że chodzenie przez 30 minut dziennie wydłuża życie o trzy lata, a brak aktywności fizycznej podwaja ryzyko chorób serca. Ale jedno jest pewne: każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne, niezależnie od pory dnia, w której je wykonujesz. Najlepszy czas na ćwiczenia jest wtedy, gdy robisz to konsekwentnie!
- Pozbądź się brzucha. Ważne jest, aby utrzymać zdrową wagę. Nadwaga, szczególnie w okolicach talii, może mieć realne konsekwencje zdrowotne. Chwyć taśmę mierniczą i umieść ją wokół ciała na wysokości pępka. Obwód talii 40 cali lub więcej u mężczyzn i 35 cali lub więcej u kobiet podwaja ryzyko chorób serca. Ponadto tak zwana „otyłość brzuszna” znacznie zwiększa ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, podwyższony poziom cholesterolu i przedwczesna śmierć. Tłuszcz z brzucha uwalnia toksyczny strumień kwasów tłuszczowych, czynników zapalnych i hormonów, co ostatecznie prowadzi do problemów zdrowotnych.
- Uczyń sen priorytetem. Ponad jedna trzecia Amerykanów śpi mniej niż zalecana ilość snu. Aby jak najlepiej wykorzystać nasz sen, ważna jest zarówno ilość, jak i jakość. Celuj przez dobre siedem do dziewięciu godzin przymkniętych oczu w nocy, aby umożliwić organizmowi rozpoczęcie naprawy uszkodzeń komórek, przygotowanie układu odpornościowego i konsolidację pamięci. Wymaga dyscypliny, ale zacznij od trzymania się harmonogramu snu i wyłączania wszystkich urządzeń elektronicznych na pół godziny przed snem. Światło z telewizora lub komputera nie tylko tłumi melatoninę, hormon kontrolujący nasz cykl snu i czuwania, ale wiele programów pobudza, a nie relaksuje. Pozbawieni snu mężczyźni zgłaszają pogorszenie libido i zwiększony apetyt, co prowadzi do niepotrzebnego przybierania na wadze.
- Porzuć nawyk. Stwierdzono, że palenie szkodzi prawie każdemu narządowi w ciele. Chociaż wszyscy wiedzą, że jest to dla ciebie złe, w Stanach Zjednoczonych nadal jest ponad 40 milionów palaczy. Oprócz tego, że jest główną przyczyną raka i śmierci z powodu raka, powoduje również zapalenie oskrzeli, rozedmę płuc, cukrzycę, osteoporozę, reumatoidalne zapalenie stawów, związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej i zaćmę – żeby wymienić tylko kilka. Mężczyźni powinni również zdawać sobie sprawę z faktu, że palacze są dwukrotnie bardziej narażeni na zaburzenia erekcji w porównaniu z osobami niepalącymi. Więc jeśli chcesz zapobiec tego typu problemom lub poprawić problemy, które już masz, weź tego papierosa i wyrzuć go. Twój lekarz może ci pomóc w próbie rzucenia palenia.
Aby uzyskać więcej wskazówek, posłuchaj wywiadu dr Hollowella z Simami WVON Art „Chat Daddy” poniżej!
Polish 
English 
Spanish 
Arabic 
Chinese 
