Nie daj się po prostu zwariować; weź odpowiedzialność za swoje zdrowie. „Mężczyźni unikają wizyt u lekarza, gdy są chorzy i odkładają badania kontrolne, gdy są zdrowi” — mówi dr Courtney Hollowell, ekspert ds. zdrowia mężczyzn i przewodniczący wydziału urologii w Cook County Health. Według dr Hollowell, ta linia myślenia „jeśli coś działa, nie naprawiaj tego” powoduje, że mężczyźni żyją dłużej i umierają krócej niż kobiety. Dr Hollowell proponuje następujące kroki, które mężczyźni mogą podjąć już dziś, aby poprawić swoje zdrowie i zapobiec problemom w przyszłości:

• Regularnie badaj się. Regularne badania i testy zdrowotne mogą pomóc wykryć problemy na wczesnym etapie lub zanim się pojawią, gdy szanse na leczenie i wyleczenie są większe. Niewielu z nas ma idealne wyniki we wszystkich testach przesiewowych, a te cenne informacje mogą nas postawić w pozycji, w której możemy zacząć wprowadzać znaczące zmiany w stylu życia. Wysoki poziom cholesterolu lub zwiększona waga, na przykład, mogą dać nam znać, że nadszedł czas na zmianę diety i ćwiczeń.
• Ruszaj się. Staraj się wykonywać 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Do 60% Amerykanów nie wykonuje regularnych ćwiczeń, a 25% to, mówiąc wprost, kanapowcy. Krokomierz może pomóc nam przypomnieć sobie, ile chodziliśmy w ciągu dnia. Minimalny dzienny cel powinien wynosić 5000 kroków, ale aby uzyskać maksymalne korzyści, celuj w 10 000 kroków. Niektóre badania sugerują, że chodzenie przez 30 minut dziennie wydłuża życie o trzy lata, podczas gdy brak aktywności fizycznej podwaja ryzyko choroby serca. Ale jedno jest pewne: każdy rodzaj ćwiczeń jest lepszy niż żaden, niezależnie od pory dnia, w której go wykonujesz. Najlepszy czas na ćwiczenia to taki, gdy robisz je regularnie!
• Zgub brzuch. Ważne jest utrzymanie zdrowej wagi. Nadmierna waga, szczególnie w okolicy talii, może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Weź taśmę mierniczą i przyłóż ją do ciała na wysokości pępka. Obwód talii wynoszący 40 cali lub więcej u mężczyzn i 35 cali lub więcej u kobiet podwaja ryzyko chorób serca. Ponadto tak zwana „otyłość brzuszna” znacznie zwiększa ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, podwyższony poziom cholesterolu i przedwczesna śmierć. Tłuszcz brzuszny uwalnia toksyczny strumień kwasów tłuszczowych, czynników zapalnych i hormonów, co ostatecznie prowadzi do problemów zdrowotnych.
• Uczyń sen priorytetem. Ponad jedna trzecia Amerykanów śpi krócej niż zalecana ilość snu. Aby w pełni wykorzystać nasz sen, ważna jest zarówno jego ilość, jak i jakość. Staraj się spać dobre siedem do dziewięciu godzin każdej nocy, aby umożliwić organizmowi rozpoczęcie naprawy uszkodzeń komórek, przygotowanie układu odpornościowego i utrwalenie pamięci. Wymaga to dyscypliny, ale zacznij od trzymania się harmonogramu snu i wyłączania wszystkich urządzeń elektronicznych na pół godziny przed pójściem spać. Światło telewizora lub komputera nie tylko tłumi melatoninę, hormon kontrolujący cykl snu i czuwania, ale wiele programów działa raczej stymulująco niż relaksująco. Mężczyźni pozbawieni snu zgłaszają pogorszenie libido i zwiększony apetyt, co prowadzi do niepotrzebnego przyrostu masy ciała.
• Pozbądź się tego nawyku. Palenie szkodzi niemal każdemu organowi w ciele. Chociaż wszyscy wiedzą, że jest to szkodliwe, w Stanach Zjednoczonych jest nadal ponad 40 milionów palaczy. Oprócz tego, że jest główną przyczyną raka i śmierci z powodu raka, powoduje również zapalenie oskrzeli, rozedmę płuc, cukrzycę, osteoporozę, reumatoidalne zapalenie stawów, zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem i zaćmę – żeby wymienić tylko kilka. Mężczyźni powinni również zdawać sobie sprawę z faktu, że palacze są dwa razy bardziej narażeni na rozwój zaburzeń erekcji w porównaniu do osób niepalących. Więc jeśli chcesz zapobiec tego typu problemom lub poprawić problemy, które już masz, weź tego papierosa i wyrzuć go. Twój lekarz może pomóc Ci w próbie rzucenia palenia.

Więcej wskazówek znajdziesz poniżej w wywiadzie dr Hollowella z Art „Chat Daddy” Simsem z WVON!