1 maja 2018

Na niektóre czynniki ryzyka wystąpienia udaru mózgu nie masz wpływu, np. na wiek lub fakt, że któreś z rodziców lub rodzeństwa przeszło udar.

Ale dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele kroków, które można podjąć, aby radykalnie zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru, zauważa dr Lakshmi Warrior, zastępca dyrektora medycznego ds. udarów w Cook County Health.

„Szacuje się, że 80 procent udarów można zapobiec” – powiedział dr Warrior. „Wprowadzenie zdrowych zmian w stylu życia, takich jak zbilansowana dieta i dużo ćwiczeń, może w dużym stopniu zapobiec udarowi, który występuje, gdy przepływ krwi do obszaru mózgu zostaje zakłócony”.

Oto pięć sposobów, dzięki którym już teraz możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru:

1. Obniż wysokie ciśnienie krwi„Nadciśnienie tętnicze jest czynnikiem ryzyka nr 1 udaru. Dzieje się tak, ponieważ wysokie ciśnienie tętnicze osłabia tętnice w organizmie, co znacznie zwiększa prawdopodobieństwo ich pęknięcia lub łatwiejszego zatkania. Jeśli dzieje się to w mózgu, może to prowadzić do wyniszczającego udaru” – powiedział Adaku Madubuko, Pielęgniarka dyplomowana, APN, koordynatorka programu leczenia udarów mózgu w szpitalu CCH John H. Stroger, Jr. Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy masz wysokie ciśnienie krwi, jest wykonanie badania przez lekarza. „Jeśli stwierdzisz, że twoje ciśnienie krwi jest wysokie — zdefiniowane jako wynoszące 140/90 milimetrów rtęci (mmHg) lub wyższe — możesz je obniżyć, między innymi poprzez utratę wagi, regularne ćwiczenia i zdrową dietę” — powiedziała Madubuko.
2. Jedz zdrowo, unikaj soli. Tak, każdy może skorzystać ze zdrowego odżywiania. Jednak rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych może się szczególnie opłacić osobom narażonym na ryzyko wystąpienia udaru, ponieważ obniża trzy czynniki ryzyka — nadwagę i wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu. Dobra dieta obejmuje dużo owoców i warzyw, pełne ziarna, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu oraz drób bez skóry i ryby, zgodnie z American Stroke Association. Zdrowa dieta jest również uboga w sód, tłuszcze nasycone i napoje słodzone cukrem. Zbyt dużo soli może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi.
3. Więcej ćwicz. Ćwiczenia pomagają schudnąć i utrzymać niskie ciśnienie krwi — dwa sposoby zapobiegania udarowi. „Zaleca się, aby ćwiczyć co najmniej 30 minut 5 dni w tygodniu. Może to być energiczny spacer, jazda na rowerze lub cokolwiek innego, co utrzymuje tętno na wysokim poziomie przez 30 minut” — powiedziała Madubuko.
4. Rzuć palenie. Palenie jest dobrze znanym czynnikiem ryzyka udarów. „Choć może być to trudne, rzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby uniknąć udaru. Ponadto zmniejsza to ryzyko wystąpienia wielu innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i rak płuc” — powiedział dr Warrior. Aby uzyskać pomoc w rzuceniu palenia, możesz zadzwonić na infolinię Illinois Tobacco Quitline pod numer 1-866 QUIT YES lub odwiedzić www.quityes.org.
5. Leczenie cukrzycy i chorób serca. Zarówno cukrzyca, jak i choroba serca mogą zwiększyć ryzyko udaru. Jeśli cierpisz na jedną lub obie choroby, ważne jest, abyś schudł, jeśli to konieczne, zdrowo się odżywiał, dużo ćwiczył i przyjmował leki, jeśli zostały przepisane, powiedziała dr Warrior. „Powinieneś również regularnie się badać, aby móc zidentyfikować czynniki ryzyka i zająć się nimi, zanim doprowadzą do udaru” – dodała.

Aby umówić się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu, prosimy o kontakt z naszą placówką opieki zdrowotnej pod numerem telefonu 312-864-0200.