不要只是得过且过，要对自己的健康负责。库克县卫生局泌尿科主任、男性健康专家考特尼·霍洛威尔博士说：“男人生病时不去看医生，身体健康时也推迟检查。”霍洛威尔博士认为，这种“没坏就别修”的思维方式导致男性比女性更容易生病，而且死亡年龄更小。霍洛威尔博士建议男性今天可以采取以下步骤来改善健康状况，防止以后出现问题：

• 定期检查。 定期进行健康检查和测试有助于及早发现问题，或防止问题出现，这样治疗和治愈的机会就更大。我们中很少有人在所有筛查测试中都达到理想的水平，而这些宝贵的信息可以让我们开始做出有意义的生活方式改变。例如，高胆固醇或体重增加可能会让我们意识到是时候改变饮食和锻炼了。
• 行动起来. 尽量在一周的大多数日子里进行 30 分钟的中等强度身体活动。多达 60% 的美国人没有规律地锻炼，而 25% 则是彻头彻尾的“沙发土豆”。计步器可以帮助提醒我们一天走了多少步。每日最低目标应为 5,000 步，但要达到最大效果，最好是 10,000 步。一些研究表明，每天步行 30 分钟可延长三年寿命，而缺乏身体活动会使患心脏病的风险加倍。但有一点是肯定的：无论什么时间锻炼，任何锻炼都比不锻炼好。锻炼的最佳时间是坚持锻炼！
• 减掉腹部保持健康体重很重要。超重，尤其是腰部超重，会对健康造成严重影响。拿一把卷尺，将其绕在肚脐位置。男性腰围 40 英寸或以上、女性腰围 35 英寸或以上会使患心脏病的风险增加一倍。此外，所谓的“腹部肥胖”会大大增加患 2 型糖尿病、高胆固醇和过早死亡等慢性疾病的风险。腹部脂肪会释放出有毒的脂肪酸、炎症因子和激素，最终导致健康问题。
• 把睡眠放在第一位超过三分之一的美国人睡眠时间低于推荐量。为了充分发挥睡眠质量和数量，睡眠时间也很重要。每晚保证 7 到 9 小时的充足睡眠，让您的身体开始修复细胞损伤、增强免疫系统和巩固记忆力。这需要自律，但首先要坚持睡眠时间表，并在睡前半小时关闭所有电子设备。电视或电脑的光线不仅会抑制褪黑激素（一种控制睡眠-觉醒周期的激素），而且许多程序都是刺激性的，而不是放松性的。睡眠不足的男性报告称性欲下降、食欲增加，导致不必要的体重增加。
• 戒掉这个习惯。 吸烟几乎会损害身体的每个器官。尽管每个人都知道吸烟有害健康，但美国目前仍有超过 4000 万烟民。吸烟不仅是导致癌症和癌症死亡的主要原因，还会导致支气管炎、肺气肿、糖尿病、骨质疏松症、类风湿性关节炎、老年性黄斑变性和白内障等疾病。男性还应该意识到，吸烟者患勃起功能障碍的可能性是不吸烟者的两倍。因此，如果您想预防这些问题或改善已有问题，请将香烟扔掉。您的医生可以帮助您戒烟。

欲了解更多提示，请收听下面 Hollowell 博士接受 WVON 的 Art“Chat Daddy” Sims 的采访！