لا تكتفِ بالتدبر؛ بل تولَّ مسؤولية صحتك. تقول الدكتورة كورتني هولويل، خبيرة صحة الرجال ورئيسة قسم المسالك البولية في مؤسسة كوك كاونتي هيلث: "يتجنب الرجال زيارة الطبيب عندما يكونون مرضى ويؤجلون الفحوصات عندما يكونون بصحة جيدة". ووفقًا للدكتورة هولويل، فإن هذا الخط من التفكير "إذا لم يكن الأمر معطلاً، فلا تصلحه" يؤدي إلى عيش الرجال في حالة مرضية أكبر ووفاتهم في سن أصغر من النساء. تقدم الدكتورة هولويل الخطوات التالية التي يمكن للرجال اتخاذها اليوم لتحسين صحتهم ومنع حدوث المشاكل في المستقبل:

• احصل على فحوصات منتظمة. إن الفحوصات والاختبارات الصحية المنتظمة يمكن أن تساعد في اكتشاف المشاكل مبكرًا أو قبل ظهورها، عندما تكون فرص العلاج والشفاء أفضل. قليل منا لديهم مستويات مثالية في جميع اختبارات الفحص، وهذه المعلومات القيمة يمكن أن تضعنا في موقف يسمح لنا بالبدء في إجراء تغييرات مجدية في نمط حياتنا. على سبيل المثال، قد يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول أو زيادة الوزن إلى توصيل رسالة مفادها أن الوقت قد حان لتغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
• تحركحاول ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع. لا يمارس ما يصل إلى 60% من الأميركيين التمارين الرياضية بانتظام، و25% من الأميركيين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق. يمكن أن يساعدنا عداد الخطوات في تذكيرنا بعدد الخطوات التي مشيناها على مدار اليوم. يجب أن يكون الهدف اليومي الأدنى 5000 خطوة، ولكن حاول أن تصل إلى 10000 خطوة للحصول على أقصى استفادة. تشير بعض الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يضيف ثلاث سنوات إلى عمرك، في حين يضاعف الخمول البدني من خطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن هناك شيء واحد مؤكد: أي تمرين أفضل من عدمه، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تمارسه فيه. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما تمارسها باستمرار!
• تخلص من البطنمن المهم الحفاظ على وزن صحي. الوزن الزائد، وخاصة حول الخصر، يمكن أن يكون له عواقب صحية حقيقية. خذ شريط قياس وضعه حول جسمك عند مستوى زر بطنك. إن قياس الخصر 40 بوصة أو أكثر عند الرجال و35 بوصة أو أكثر عند النساء يضاعف من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن ما يسمى "السمنة البطنية" تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع الكوليسترول والوفاة المبكرة. تطلق دهون البطن تيارًا سامًا من الأحماض الدهنية والعوامل الالتهابية والهرمونات التي تؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية.
• اجعل النوم أولويةيحصل أكثر من ثلث الأميركيين على كمية نوم أقل من الموصى بها. وللحصول على أقصى استفادة من نومنا، فإن الكم والجودة مهمان. استهدف الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة للسماح لجسمك بالبدء في إصلاح تلف الخلايا، وتجهيز الجهاز المناعي وتعزيز الذاكرة. يتطلب الأمر انضباطًا، ولكن ابدأ بالالتزام بجدول نوم وإغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل نصف ساعة من النوم. لا يعمل الضوء المنبعث من التلفزيون أو الكمبيوتر على قمع الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ فحسب، بل إن العديد من البرامج تعمل على تحفيز الجسم بدلاً من الاسترخاء. يبلغ الرجال المحرومون من النوم عن تدهور الرغبة الجنسية وزيادة الشهية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير الضرورية.
• التخلص من هذه العادة. لقد تبين أن التدخين يضر بكل عضو في الجسم تقريبًا. وعلى الرغم من أن الجميع يعلمون أنه مضر، إلا أنه لا يزال هناك أكثر من 40 مليون مدخن في الولايات المتحدة. وبالإضافة إلى كونه السبب الرئيسي للإصابة بالسرطان والوفاة بسبب السرطان، فإنه يسبب أيضًا التهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة والسكري وهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين - على سبيل المثال لا الحصر. يجب أن يكون الرجال على دراية بحقيقة أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب بمرتين مقارنة بغير المدخنين. لذا إذا كنت تريد منع هذه الأنواع من المشكلات أو تحسين المشكلات التي تعاني منها بالفعل، فخذ تلك السيجارة وألقها بعيدًا. يمكن لطبيبك مساعدتك في محاولة الإقلاع عن التدخين.

لمزيد من النصائح، استمع إلى مقابلة الدكتور هالويل مع Art “Chat Daddy” Sims من WVON أدناه!