لا تمر فحسب؛ تولي صحتك. تقول الدكتورة كورتني هولويل، خبيرة صحة الرجال ورئيس مجلس الإدارة: "يتجنب الرجال رؤية الطبيب عندما يمرضون ويؤجلون إجراء الفحوصات عندما يكونون في صحة جيدة". جراحة المسالك البولية لصحة مقاطعة كوك. وفقًا للدكتور هولويل، فإن خط التفكير هذا "إذا لم يكن الأمر مكسورًا، فلا تقم بإصلاحه" يؤدي إلى أن الرجال يعيشون حياة أكثر مرضًا ويموتون في سن أصغر من النساء. يقدم الدكتور هولويل هذه الخطوات التي يمكن للرجال اتخاذها اليوم لتحسين صحتهم ومنع المشاكل في المستقبل:

• قم بإجراء فحوصات منتظمة. يمكن أن تساعد الفحوصات والاختبارات الصحية المنتظمة في اكتشاف المشكلات مبكرًا أو قبل أن تبدأ، عندما تكون فرص العلاج والشفاء أفضل. القليل منا لديه مستويات مثالية في جميع اختبارات الفحص، وهذه المعلومات القيمة يمكن أن تضعنا في وضع يسمح لنا بالبدء في إجراء تغييرات ذات معنى في نمط الحياة. على سبيل المثال، قد يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول أو زيادة الوزن إلى إرسال رسالة مفادها أن الوقت قد حان لتغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
• تحرك. حاول ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. ما يصل إلى 60% من الأمريكيين لا يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، و25%، بصراحة، لا يمارسون التمارين الرياضية. يمكن أن يساعدنا عداد الخطى في تذكيرنا بمقدار المشي الذي قمنا به خلال اليوم. يجب أن يكون الحد الأدنى للهدف اليومي 5000 خطوة، لكن قم بـ 10000 خطوة لتحقيق أقصى فائدة. تشير بعض الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يضيف ثلاث سنوات إلى حياتك، بينما يضاعف الخمول البدني من خطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن هناك شيء واحد مؤكد: أي تمرين أفضل من لا شيء، بغض النظر عن الوقت الذي تمارسه فيه. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما تمارسها باستمرار!
• تفقد البطن. من المهم الحفاظ على وزن صحي. الوزن الزائد، وخاصة حول الخصر، يمكن أن يكون له عواقب صحية حقيقية. أمسك شريط قياس وضعه حول جسمك على مستوى زر البطن. قياس الخصر 40 بوصة أو أكثر عند الرجال و 35 بوصة أو أكثر عند النساء يضاعف خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن ما يسمى بـ "السمنة البطنية" تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع نسبة الكوليسترول والوفاة المبكرة. تطلق دهون البطن تيارًا سامًا من الأحماض الدهنية والعوامل الالتهابية والهرمونات التي تؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية.
• اجعل النوم أولوية. أكثر من ثلث الأمريكيين يحصلون على أقل من القدر الموصى به من النوم. للحصول على أقصى استفادة من نومنا، تعد الكمية والنوعية أمرًا مهمًا. اهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً للسماح لجسمك بالبدء في إصلاح تلف الخلايا، وإعداد جهاز المناعة، وتعزيز الذاكرة. يتطلب الأمر الانضباط، لكن ابدأ بالالتزام بجدول نوم وإغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل نصف ساعة من النوم. لا يقتصر الأمر على أن ضوء التلفزيون أو الكمبيوتر يثبط الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ لدينا، ولكن العديد من البرامج تعمل على التحفيز بدلاً من الاسترخاء. يشير الرجال المحرومون من النوم إلى تفاقم الرغبة الجنسية وزيادة الشهية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير الضرورية.
• اقلاع عن هذه العادة. لقد وجد أن التدخين يضر بكل عضو في الجسم تقريبًا. على الرغم من أن الجميع يعلم أن ذلك مضر بالنسبة لك، إلا أنه لا يزال هناك أكثر من 40 مليون مدخن حاليًا في الولايات المتحدة. بالإضافة إلى كونه السبب الرئيسي للسرطان والوفاة بسبب السرطان، فإنه يسبب أيضًا التهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة والسكري وهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين - على سبيل المثال لا الحصر. يجب على الرجال أيضًا أن يدركوا حقيقة أن المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب بمقدار الضعف مقارنةً بغير المدخنين. لذا، إذا كنت تريد منع هذه الأنواع من المشكلات أو تحسين المشكلات التي تعاني منها بالفعل، فخذ تلك السيجارة وتخلص منها. يمكن لطبيبك مساعدتك في محاولة الإقلاع عن التدخين.

لمزيد من النصائح، استمع إلى مقابلة الدكتور هولويل مع برنامج Art "Chat Daddy" الخاص بـ WVON أدناه!