2018 年 2 月 13 日

2007 年，鲁比·帕特森 (Ruby Patterson) 从 Dominick's 下班回家的路上第一次心脏病发作。去年她又心脏病发作了一次。

两次心脏病发作均是由充血性心力衰竭引起的，这种疾病是由于心肌太弱而无法正常泵出足够的血液而发生的。

“在这件事发生之前，我根本不知道我的心脏出了什么问题，所以非常害怕，”帕特森女士说。但她补充说，“上帝一直在对我微笑。”

为了防止第三次心脏病发作，帕特森女士现在在库克县卫生局的 John H. Stroger, Jr. 医院看医生和护士。她定期去 Stroger 医院进行心脏康复治疗，医生会教她健康的饮食习惯，并进行大约一小时的运动和伸展运动来锻炼她的心肌。

心脏病是美国男性和女性死亡的主要原因。美国疾病控制和预防中心估计，每年美国每 4 例死亡中就有 1 例是心脏病造成的。

高血压是主要的风险因素。高血压会导致心脏冠状动脉过度紧张，久而久之会导致动脉损伤，最终导致心脏病发作、心力衰竭和其他一些健康问题。

美国心脏协会改变了高血压的定义标准，增加了患有心脏病或中风风险的美国人的数量。

目前，指南认为高血压的读数为 130 以上或 80 以下。以前的标准是 140/90。

这意味着美国成年人中患有高血压的比例从旧定义下的32%上升到近46%。

“尽管这令人担忧，但根据这些新指南，如果你的血压值过高，你可以采取很多措施来降低血压，”库克县卫生局心脏病科主任拉米·杜基博士说。“降低血压可以大大降低患心脏病或中风的风险。”

Doukky 博士指出，减肥是人们控制血压最有效的生活方式改变之一。这是因为血压通常会随着体重增加而升高。

“减肥并保持体重绝对是一个挑战，但减轻 10 磅体重可以显著降低血压，”杜基博士说。

定期进行体育锻炼也同样如此——每周大多数日子至少锻炼 30 分钟。杜基博士说，如果你的高血压数值略有升高，锻炼可以帮助你避免患上全面性高血压。杜基博士说，如果你已经患有高血压，定期保持心率较高可以将血压降至更安全的水平。

“重要的是坚持锻炼，这样你的血压就不会再次升高，”杜基博士说。

降低血压的另一个方法是健康饮食，远离盐。

“多吃蔬菜、水果、全麦食品和低脂乳制品不仅能帮助你减肥，还能大幅降低血压，”杜基博士说。“同时，你应该避免吃太多盐，并尽量减少饮食中的饱和脂肪和胆固醇。”

阻止高血压的饮食方法（短跑) 饮食计划提供了几条关于如何吃出有益心脏健康的饮食的小贴士。

杜基博士说，戒烟和限制饮酒量也是降低高血压的办法。适量饮酒（女性每天一杯，男性每天两杯）以上可能会升高血压。

“诚然，改变生活方式绝非易事，”他说。“但潜在的好处可能相当可观。”