2018 年 5 月 1 日

一些导致中风的风险因素是您无法控制的，例如您的年龄或您的父母或兄弟姐妹曾中风。

但库克县卫生局中风副医疗主任拉克希米·沃里尔 (Lakshmi Warrior) 博士指出，好消息是，你可以采取许多措施来大幅降低中风的可能性。

“据估计，80% 的中风是可以预防的，”沃里尔博士说。“改变健康的生活方式，比如保持均衡饮食和多做运动，可以大大预防中风，中风是由于大脑某个区域的血流中断而发生的。”

您可以通过以下五种方法立即降低中风风险：

1. 降低高血压“高血压是导致中风的首要风险因素。这是因为高血压会削弱体内的动脉，使它们更容易破裂或堵塞。如果这种情况发生在大脑中，则会导致毁灭性的中风，”Adaku Madubuko 说, RN、APN、CCH' John H. Stroger, Jr. 医院中风项目协调员。唯一知道您是否患有高血压的方法就是让医生进行检查。“如果您发现您的血压很高（定义为 140/90 毫米汞柱 (mmHg) 或以上），您可以通过减肥、定期锻炼和健康饮食等方式降低血压，”Madubuko 说。
2. 正确饮食，避免吃盐。 是的，任何人都可以从健康饮食中受益。但是养成健康的饮食习惯对有中风风险的人尤其有益，因为它可以降低三个风险因素——超重、高血压或高胆固醇。根据美国中风协会的说法，良好的饮食包括大量的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品以及去皮的家禽和鱼类。健康的饮食还应减少钠、饱和脂肪和含糖饮料的摄入。盐摄入过多会导致高血压。
3. 多锻炼。 运动有助于减肥和降低血压——这是预防中风的两种方法。“建议你每周 5 天至少锻炼 30 分钟。可以是快走、骑自行车或其他任何能让你心率保持 30 分钟的运动，”Madubuko 说。
4. 戒烟。 吸烟是导致中风的已知风险因素。“尽管戒烟可能很难，但戒烟是避免中风的最佳方法之一。此外，它还可以降低患心脏病和肺癌等许多其他健康问题的风险，”沃里尔博士说。如需戒烟帮助，您可以拨打伊利诺伊州戒烟热线 1-866 QUIT YES 或访问 www.quityes.org.
5. 控制糖尿病和心脏病。 糖尿病和心脏病都可能增加中风风险。沃里尔博士说，如果你患有其中一种或两种疾病，那么减肥、健康饮食、多运动和服用处方药至关重要。“你还应该定期检查，这样你就可以识别任何风险因素，并在它们导致中风之前加以解决，”她补充道。

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