预防中风：饮食和运动是关键

中风的一些危险因素是您无法控制的，例如您的年龄或父母或兄弟姐妹患有中风。

但好消息是，您可以采取许多措施来大幅降低中风的风险，库克县卫生局中风医疗副主任 Lakshmi Warrior 博士指出。

“据估计，80% 的中风是可以预防的，”Warrior 博士说。 “改变健康的生活方式，比如保持均衡饮食和进行充足的锻炼，可以在很大程度上预防中风，当流向大脑某个区域的血液受到干扰时就会发生中风。”

您现在可以通过以下五种方法开始降低中风风险：

1. 降低高血压。 “高血压是中风的第一大危险因素。这是因为高血压会削弱体内的动脉，使其更容易破裂或堵塞。如果这种情况发生在大脑中，可能会导致毁灭性的中风。”Adaku Madubuko 说, 注册护士、APN、CCH 中风项目协调员 小约翰·H·斯特罗格医院. The only way to know you have high blood pressure is to get tested by your doctor. “If you find your blood pressure is high—defined as being at or above 140/90 millimeters of mercury (mmHg)—you can lower it by losing weight, exercising regularly and eating healthy, amongst other things,” Madubuko said.
2. 正确饮食，避免盐。 是的，任何人都可以从健康饮食中受益。但养成健康的饮食习惯对于有中风风险的人尤其有益，因为它可以降低三个风险因素——超重、高血压或高胆固醇。根据美国中风协会的说法，良好的饮食包括大量的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品以及去皮的家禽和鱼类。健康的饮食还应减少钠、饱和脂肪和含糖饮料的含量。过多的盐会导致高血压。
3. 加强锻炼。 锻炼可以帮助您减肥并降低血压——这是预防中风的两种方法。 “建议您尝试每周 5 天至少锻炼 30 分钟。这可能是剧烈步行、骑自行车或其他任何能让你的心率保持在 30 分钟内的方式，”Madubuko 说。
4. 停止吸烟。 Smoking is a well-established risk factor for strokes. “As hard as it may be, quitting smoking is one of the best things you can do to avoid having a stroke. Plus, it also cuts your risk of developing a number of other health issues, like heart disease and lung cancer,” Dr. Warrior said. For help in quitting smoking, you can call the Illinois Tobacco Quitline at 1-866 QUIT YES or visit www.quityes.org.
5. 管理糖尿病和心脏病。 糖尿病和心脏病都会增加中风的风险。沃里尔博士说，如果您患有其中一种或两种疾病，那么在必要时减肥、健康饮食、充分锻炼并按处方服用药物至关重要。 “你还应该定期检查，这样你就可以识别任何风险因素，并在导致中风之前解决它们，”她补充道。

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