Prevención de derrames cerebrales: la dieta y el ejercicio son la clave

Algunos factores de riesgo de sufrir un derrame cerebral están fuera de su control, como su edad o tener un padre o hermano que tuvo un derrame cerebral.

Pero la buena noticia es que hay muchos pasos que puede seguir para reducir drásticamente su probabilidad de sufrir un derrame cerebral, señaló el Dr. Lakshmi Warrior, Director Médico Asociado de Derrame Cerebral en Cook County Health.

"Se estima que el 80 por ciento de los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir", dijo el Dr. Warrior. "Hacer cambios saludables en el estilo de vida, como mantener una dieta equilibrada y hacer mucho ejercicio, puede ser de gran ayuda para evitar que sufras un derrame cerebral, que ocurre cuando se interrumpe el flujo sanguíneo a un área del cerebro".

Aquí hay cinco formas en que puede comenzar a reducir su riesgo de sufrir un derrame cerebral en este momento:

1. Bajar la presión arterial alta. "La presión arterial alta es el factor de riesgo número 1 para el accidente cerebrovascular. Esto se debe a que la presión arterial alta debilita las arterias de su cuerpo, lo que hace que sea mucho más probable que exploten o se obstruyan más fácilmente. Si eso sucede en el cerebro, puede provocar un derrame cerebral devastador ", dijo Adaku Madubuko., RN, APN, Coordinador del programa de accidentes cerebrovasculares en CCH ' John H. Stroger, Jr. Hospital. La única forma de saber si tiene presión arterial alta es haciéndose una prueba con su médico. “Si encuentra que su presión arterial es alta, definida como tener 140/90 milímetros de mercurio (mmHg) o más, puede bajarla perdiendo peso, haciendo ejercicio regularmente y comiendo de manera saludable, entre otras cosas”, dijo Madubuko.
2. Come bien, evita la sal. Sí, cualquiera puede beneficiarse de comer sano. Pero desarrollar hábitos alimenticios saludables puede ser especialmente rentable para las personas en riesgo de sufrir un derrame cerebral, ya que reduce tres factores de riesgo: tener sobrepeso y tener presión arterial alta o colesterol alto. Una buena dieta incluye muchas frutas y verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y aves y pescado sin piel, de acuerdo con la American Stroke Association. Una dieta saludable también es baja en sodio, grasas saturadas y bebidas azucaradas. Demasiada sal puede conducir a la hipertensión arterial.
3. Hacer mas ejercicio. El ejercicio le ayuda a perder peso y a mantener baja la presión arterial, dos formas de prevenir un derrame cerebral. “Se recomienda que intentes hacer al menos 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana. Eso podría ser caminar vigorosamente, andar en bicicleta o cualquier otra cosa que mantenga su ritmo cardíaco alto durante 30 minutos ”, dijo Madubuko.
4. Deja de fumar. Fumar es un factor de riesgo bien establecido de accidentes cerebrovasculares. “Por más difícil que sea, dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer para evitar un derrame cerebral. Además, también reduce el riesgo de desarrollar otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas y cáncer de pulmón ”, dijo el Dr. Warrior. Para obtener ayuda para dejar de fumar, puede llamar a la línea para dejar de fumar de Illinois al 1-866 QUIT YES o visitar www.quityes.org.
5. Controlar la diabetes y las enfermedades del corazón. La diabetes y las enfermedades cardíacas pueden aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Si tiene una o ambas enfermedades, es fundamental que pierda peso si es necesario, coma sano, haga mucho ejercicio y tome medicamentos, si se lo recetan, dijo el Dr. Warrior. "También debe realizarse chequeos regulares, para que pueda identificar los factores de riesgo y abordarlos antes de que provoquen un accidente cerebrovascular", agregó.

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