El trastorno afectivo estacional (SAD) es una forma de depresión estacional desencadenada por el cambio de estaciones. Por lo general, los síntomas de depresión comienzan en otoño o invierno y desaparecen en primavera. Aproximadamente medio millón de personas en los EE. UU. sufren de SAD, mientras que de 10 a 20% pueden sufrir una forma más leve de tristeza invernal.
Según el personal médico de Cook County Health, existen cambios en el estilo de vida que pueden mejorar los síntomas y mejorar el estado de ánimo:
- Obtenga mucha luz solar. La luz del sol señala áreas especiales en la retina, lo que desencadena la liberación de serotonina.
- Muévanse. Las investigaciones muestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. El ejercicio puede ser tan simple como caminar durante al menos 30 minutos al día, asistir a una clase de yoga o hacer algunos saltos en la sala de estar.
- Construir relaciones fuertes. Tener un sistema de apoyo sólido y una vida social activa es importante para su salud mental. Un sistema de apoyo puede ofrecer apoyo, un hombro para llorar o risas compartidas para darle un pequeño impulso.
- Dormir lo suficiente. El sueño afecta muchos químicos en su cuerpo, incluida la serotonina. Asegúrese de dormir lo suficiente: entre 7 y 9 horas cada noche.
- Comer bien. Comer comidas balanceadas con proteínas magras y muchas frutas y verduras ayudará a garantizar que su cuerpo tenga los nutrientes vitales que necesita para mantener su cerebro en buen estado de funcionamiento.
- Limite el consumo de alcohol. Además de reducir las inhibiciones, el alcohol puede aumentar los síntomas de depresión tanto al beber como después.
Si no se ha sentido bien y cree que puede estar deprimido, no dude en hablar con su médico. Esto abrirá la puerta para que su médico le brinde la ayuda que necesita.