منع السكتة الدماغية: النظام الغذائي وممارسة المفتاح

بعض عوامل الخطر للإصابة بالسكتة الدماغية تكون خارجة عن سيطرتك، مثل عمرك أو إصابة أحد الوالدين أو الأخوة بالسكتة الدماغية.

لكن الخبر السار هو أن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل فرصتك في الإصابة بسكتة دماغية بشكل كبير، كما أشار الدكتور لاكشمي واريور، المدير الطبي المساعد للسكتة الدماغية في مركز كوك كاونتي هيلث.

وقال الدكتور واريور: «تشير التقديرات إلى أن 80 بالمائة من السكتات الدماغية يمكن الوقاية منها». "إن إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة، مثل الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الكثير من التمارين الرياضية، يمكن أن يقطع شوطا طويلا في منعك من الإصابة بالسكتة الدماغية، والتي تحدث عندما يتعطل تدفق الدم إلى منطقة من الدماغ".

فيما يلي خمس طرق يمكنك من خلالها البدء في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الآن:

1. خفض ضغط الدم المرتفع. "إن ارتفاع ضغط الدم هو عامل الخطر الأول للسكتة الدماغية. وذلك لأن ارتفاع ضغط الدم يضعف الشرايين في الجسم، مما يزيد من احتمال انفجارها أو انسدادها بسهولة أكبر. وقال أداكو مادوبوكو: "إذا حدث ذلك في الدماغ، فقد يؤدي إلى سكتة دماغية مدمرة"., RN، APN، منسق برنامج السكتة الدماغية في CCH' John H. Stroger، Jr. مستشفى. The only way to know you have high blood pressure is to get tested by your doctor. “If you find your blood pressure is high—defined as being at or above 140/90 millimeters of mercury (mmHg)—you can lower it by losing weight, exercising regularly and eating healthy, amongst other things,” Madubuko said.
2. تناول الطعام بشكل صحيح، وتجنب الملح. نعم، يمكن لأي شخص الاستفادة من الأكل الصحي. لكن تطوير عادات غذائية صحية يمكن أن يفيد بشكل خاص الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، لأنه يقلل من ثلاثة عوامل خطر - زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول. يتضمن النظام الغذائي الجيد الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدواجن والأسماك منزوعة الجلد، وفقًا للجمعية الأمريكية للسكتة الدماغية. كما أن اتباع نظام غذائي صحي منخفض أيضًا في الصوديوم والدهون المشبعة والمشروبات المحلاة بالسكر. الكثير من الملح يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
3. الحصول على مزيد من التمرين. تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن والحفاظ على انخفاض ضغط الدم، وهما طريقتان للوقاية من السكتة الدماغية. "من المستحسن أن تحاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. قال مادوبوكو: "يمكن أن يكون ذلك بمثابة المشي بقوة، أو ركوب الدراجة، أو أي شيء آخر يحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا لمدة 30 دقيقة".
4. توقف عن التدخين. Smoking is a well-established risk factor for strokes. “As hard as it may be, quitting smoking is one of the best things you can do to avoid having a stroke. Plus, it also cuts your risk of developing a number of other health issues, like heart disease and lung cancer,” Dr. Warrior said. For help in quitting smoking, you can call the Illinois Tobacco Quitline at 1-866 QUIT YES or visit www.quityes.org.
5. إدارة مرض السكري وأمراض القلب. يمكن أن يجعلك مرض السكري وأمراض القلب أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. قال الدكتور واريور: إذا كنت تعاني من أحد المرضين أو كليهما، فمن المهم أن تفقد الوزن إذا كان ذلك ضروريًا، وأن تتناول طعامًا صحيًا، وأن تمارس الكثير من التمارين الرياضية، وأن تتناول الدواء، إذا تم وصفه لك. وأضافت: "يجب عليك أيضًا إجراء فحوصات منتظمة، حتى تتمكن من تحديد أي عوامل خطر ومعالجتها قبل أن تؤدي إلى الإصابة بالسكتة الدماغية".

لتحديد موعد مع طبيب أولي، يرجى الاتصال بنظامنا الصحي على الرقم 312-864-0200.